Langsames Gehen: Es ist eine Bewegung!

Schon mal was von "Slow Walking" gehört? Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber langsam und bewusst zu gehen ist gut für Ihre Gesundheit.

Sie haben wahrscheinlich schon von Slow Food, Slow Money und vielleicht sogar Slow Design gehört.

Sie sind Teil einer wachsenden langsamen Bewegung, die das Herunterschalten beinhaltet, um mehr Bedeutung, Verbindung, Bewusstsein und Wohlbefinden in unser Leben zu bringen. Es kann auf jede Aktivität angewendet werden.

Diese uralte Form der Meditation und Zentrierung unterscheidet sich vom Gehen zum Sport (zur Gewichtsreduktion oder zur Aufrechterhaltung, zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Ausdauer).

Langsames Gehen bedeutet, langsam zu gehen und dabei auf Ihre Bewegungen zu achten. Es ist sehr einfach:

  • Beginnen Sie mit einem Abstand von etwa 15 bis 20 Schritten.
  • Stehen Sie aufrecht, richten Sie Ihre Schultern, Hüften und Knöchel aus und beginnen Sie mit einem entspannten Schritt zu gehen.
  • Halte deine Augen offen und fokussiere leicht nach unten und vorne. Atme normal.
  • Wenn dein Geist rast, zähle deine Schritte oder deinen Atem, bis er sich beruhigt.
  • Achten Sie auf Ihre Schritte, darauf, wie sich Ihre Ferse vom Boden abhebt und wie Ihr anderer Fuß flach auf den Boden fällt, wie sich Ihre Knie beugen und strecken und wie Ihre Arme von der Schulter hängen und sich bewegen.
  • Gehen Sie 15 oder 20 Minuten hin und her. Alternativ können Sie einige Minuten auf einem Pfad wandern, sich dann umdrehen und zurückgehen.

Einige der Vorteile

  • Viele Menschen empfinden Walking-Meditation als einfacher und natürlicher als Meditation oder Beten im Sitzen oder Liegen. Die Tendenz, einzuschlafen, Muskelkrämpfe zu bekommen oder sich kratzen zu müssen, ist geringer.
  • Sie können es fast überall tun, drinnen oder draußen; Sie brauchen keine ruhigen oder natürlichen Einstellungen. Sie müssen sich nicht vor anderen zurückziehen. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung.
  • Es kann einen aufgeregten Geist beruhigen und fokussieren oder einen trägen Geist beleben.
  • Es fördert das Körpergefühl (verkörpertes Selbstbewusstsein), „die Fähigkeit, auf uns selbst zu achten, unsere Empfindungen, Emotionen und Bewegungen zu spüren… im gegenwärtigen Moment, ohne den vermittelnden Einfluss wertender Gedanken.“ Dies kann wiederum wichtig sein Nutzen für die Gesundheit.

Langsame Bewegung in den Nachrichten

  • Andere Formen langsamer, absichtlicher Bewegung wie Yoga und Tai Chi haben sich als Heilmittel für eine Vielzahl von physischen und psychischen Erkrankungen herausgebildet. Weiterlesen: Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Sport? Wie Sie sich bewegen, ist ebenso wichtig wie Ihre Bewegung.
  • Hinweis: Im vergangenen Sommer berichteten Forscher, dass die „langsame Ganggeschwindigkeit“ (die nicht durch ein physisches Problem wie Arthritis oder ein Gleichgewichtsproblem verursacht wurde) ein wichtiger Prädiktor für Demenz ist. Dies unterscheidet sich vom meditativen Gehen darin, dass es nicht beabsichtigt ist, sondern auf eine neurologische Beeinträchtigung zurückzuführen ist.

Lesen Sie einen anderen Weg, um Ihr Gehen zu verbessern (mit Stöcken)!

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